Blog do Zé Antônio
Jornalista, radialista e apresentador de TV
Jornalista, radialista e apresentador de TV
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por itatiaia
Postado em 18 de Maio de 2026 às 09:00 hrs
respiração profunda abdominal. Nela, a pessoa inspira lentamente pelo nariz, enchendo a barriga de ar, segura por alguns segundos e depois expira devagar pela boca.
Outro exemplo bastante popular é a técnica 4-4-4. O exercício consiste em inspirar durante quatro segundos, segurar o ar por quatro segundos e expirar também em quatro segundos. A repetição ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco e melhorar o foco mental.
respiração alternada pelas narinas, prática tradicional do yoga. Nesse exercício, a pessoa fecha uma narina enquanto inspira pela outra e depois alterna o lado na expiração. A técnica é associada ao relaxamento e ao aumento da concentração.
respiração em caixa, utilizada até por atletas e profissionais de alta performance, segue um padrão semelhante. O praticante inspira por quatro segundos, segura o ar por quatro, expira em quatro segundos e faz outra pausa antes de repetir o ciclo.
respiração prolongada, em que a expiração dura mais tempo que a inspiração, é indicada para momentos de tensão.
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