Blog do Zé Antônio
Jornalista, radialista e apresentador de TV
Jornalista, radialista e apresentador de TV
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Postado em 09 de Abril de 2026 às 09:00 hrs
Os três mandamentos na prática
O primeiro mandamento é a propulsão, que funciona melhor com rotina. O cólon acorda mais ativo, e hábitos como caminhar e tomar café estimulam as contrações. "Quando você acorda, o cólon entra em atividade por uma a duas horas, mais do que no restante do dia", explicou.
Ignorar a vontade de ir ao banheiro resseca as fezes. Ela alerta sobre o constrangimento. "Se o seu corpo está dizendo que é hora de ir, vá. As pessoas adiam ou sentem vergonha de sair para evacuar e perdem a oportunidade de ter uma evacuação fácil e sem esforço".
O segundo ponto foca na maleabilidade das fezes. O consumo de fibras (25g para mulheres, 38g para homens) e alimentos fermentados, como iogurte e chucrute, facilitam o processo. "Se eu pudesse escolher uma coisa só, seria comer menos ultraprocessados. Eles estão ocupando o espaço dos alimentos integrais", disse
Para combater a constipação, a médica sugere frutas nutritivas e mudança de hábitos. "Dois kiwis por dia podem ser ótimos quando você está lidando especificamente com inchaço e prisão de ventre", afirmou. "Exercício e sono são importantes para o intestino também."
O terceiro pilar envolve o assoalho pélvico e a postura correta. Forçar demais descoordena a musculatura, que passa a trabalhar contra a saída das fezes. Usar um banquinho para elevar os joelhos acima da cintura alinha o reto e facilita a eliminação. "É como tentar empurrar pasta de dente para fora do tubo sem nunca tirar a tampa", comparou
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