Blog do Zé Antônio
Jornalista, radialista e apresentador de TV
Jornalista, radialista e apresentador de TV
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por Itatiaia
Postado em 25 de Novembro de 2025 às 09:00 hrs
A procrastinação faz com que tarefas simples pareçam impossíveis de concluir, transformando obrigações em distrações tentadoras. Segundo especialistas, sentimentos como medo , estresse e depressão deixam as pessoas ainda mais vulneráveis a adiar compromissos .
O estudo identificou um método simples que pode ser aplicado em apenas 120 segundos para diminuir a procrastinação. Veja o passo a passo:
1) Identificar a tarefa que está sendo adiada.
2) Reconhecer as emoções relacionadas à tarefa, como ansiedade, tédio, medo ou cansaço.
3) Expressar essas emoções em voz alta ou por escrito.
4) Dividir a tarefa em etapas pequenas e claras.
5) Estimar o tempo necessário para cumprir a primeira etapa.
6) Escolher uma recompensa imediata para usar após a conclusão do primeiro passo
7) Focar apenas no início, sem pensar no projeto completo.
8) Eliminar distrações, como notificações e celular.
9) Cumprir o primeiro passo e aproveitar a recompensa.
10) Repetir o processo até finalizar a tarefa.
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