Blog do Zé Antônio
Jornalista, radialista e apresentador de TV
Jornalista, radialista e apresentador de TV
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por Itatiaia
Postado em 24 de Outubro de 2025 às 09:00 hrs
Diferentemente da caminhada tradicional, a marcha inversa ativa músculos que não são habitualmente utilizados, podendo aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais, melhorar o equilíbrio e estimular a mente ao exigir uma nova adaptação do corpo. “No início, você começa muito devagar, porque há uma reeducação do cérebro e uma adaptação do equilíbrio.
“A esteira é ideal para idosos, pois tem as barras laterais e reduz o risco de quedas”,
integrar a caminhada de ré de forma gradual: um minuto para cada dez minutos de caminhada normal, aumentando o tempo e a distância conforme o corpo se adapta. Ela também recomenda praticá-la com um parceiro, com um caminhando para trás e o outro para frente para evitar tropeços, e depois invertendo os papéis.
Além de ser uma forma eficaz de variar a rotina, a caminhada para trás pode funcionar como treinamento cruzado. Esse tipo de treino, que combina diferentes atividades físicas, ajuda a prevenir lesões por sobrecarga ao trabalhar distintos grupos musculares.
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