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Jornalista, radialista e apresentador de TV

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Estratégias para reduzir os efeitos da inércia do sono

por Itatiaia

Postado em 03 de Setembro de 2025 às 09:00 hrs

Para ajudar o corpo a despertar de forma gradual, sem forçar a vontade, especialistas recomendam:

  • Respirar profundamente e realizar movimentos leves: ativa o sistema nervoso simpático;
  • Aplicar água fria no rosto: estimula a dopamina e aumenta o estado de alerta;
  • Expor-se à luz intensa: auxilia na regulação do relógio biológico;
  • Evitar usar o celular imediatamente: telas podem prolongar a sensação de sono;
  • Posicionar o despertador longe da cama: obriga a levantar e ajuda a quebrar a inércia.

Compreender que a inércia do sono é um processo cerebral natural, e não uma questão de atitude, é essencial para iniciar o dia com mais disposição. Incorporar esses hábitos pode fazer diferença entre começar a manhã cansado ou com a mente clara e alerta.

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