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Alivie a mente
por Jornal O Tempo
Postado em 22 de Setembro de 2020 às 09:00 hrs
- Estabeleça um horário para dormir. Uma hora antes, desligue celular, computador, televisão, rádio e fique em um ambiente tranquilo. Escute uma música calma, tome um banho, leia um livro com uma história prazerosa. Isso vai ajudar o cérebro a se desligar dos eventos estressores.
- Defina horários para se alimentar e aproveite refeições balanceadas, com quantidades adequadas de carboidratos, proteínas, verduras e vegetais. Também coma frutas do seu agrado. Evite alimentos ultraprocessados, que geralmente contribuem para o aumento das taxas de colesterol e glicose, além de favorecer o aumento de peso.
- Se estiver em família, reserve um tempo para conversarem, falarem dos sentimentos de forma natural, criar jogos, pintar, brincar com as crianças.
- Faça intervalos de relaxamento de duas a três vezes por dia. Cinco minutos para um exercício de respiração ajuda a oxigenar o cérebro e baixar os níveis de estresse no corpo. Com uma música suave, inspire pelo nariz e solte pela boca, lentamente.
- Tente fazer alguma atividade física. Alguns aplicativos podem te orientar com exercícios de baixa intensidade e que duram menos de 10 minutos. Ioga e meditação também podem ser incluídos na rotina.
- Independentemente do que você optar fazer, comece. Entender que o autocuidado emocional é tão ou mais importante do que o cuidado físico é fundamental. Estudos indicam que muitas doenças do corpo estão associadas a fatores emocionais, que baixam nossa imunidade e nos deixam vulneráveis a enfermidades. O importante é sair da zona de contemplação e ir para a ação.
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